初めてのロコモ測定

こんにちは、じゅんこさんです。

先日、食育のお仕事で
某健保組合様の健康経営施策イベントに
参加してきました。

私はミニセミナーやサービスのご紹介を
担当していたのですが、
空き時間を使って、会場で実施されていた
さまざまな健康測定を体験させていただきました。

その中で、今回初めて体験したのが
「ロコモ測定」。

皆さん、
やったことありますか？
というよりも、
この「ロコモ」ってご存知でしょうか。

正式には
「ロコモティブシンドローム（運動器症候群）チェック」。

これは
「将来、歩く・立つ・動く力が
どれくらい保てそうか」
を見るための測定です。

今回体験した主な測定は、こちら。

① 立ち上がりテスト

40cm／30cm／20cmほどの台（椅子）から、
片脚、または両脚で立ち上がれるかをチェックします。

このテストでわかるのは
・太ももやお尻などの下半身筋力
・体幹の安定性

② 2ステップテスト

できるだけ大きく2歩、前に歩き、
その距離を身長で割って評価します。

こちらは
・歩幅
・下肢筋力
・バランス
・歩行能力全体
を見るものです。

同い年の社長と一緒に、
この他にもいくつか測定を体験しました。

結果は、二人とも
このロコモに関しては ”かなり良好” とのこと。

正直、
「よかった〜」
と、ほっとしました。

若い頃は
「痩せたい」「きれいになりたい」
という気持ちが原動力で、
運動や食事を頑張っていたように思います。

でも今は、
・元気で、できるだけ長く仕事を続けたい
・かっこよく年齢を重ねたい

そんな気持ちのほうが、
ずっと大きくなりました。

内面的なことはもちろんですが、
体力や外見も含めて、
そうありたいなと感じています。

そのためには、やっぱり
元気な体が必須。

放っておけば、
筋肉は年齢とともに
どんどん衰えていってしまいます。

社長はジム通いが日課だそうで、
私はというと、
朝に30〜50分ほどヨガをしたり、
毎日1万歩を目標に
ウォーキングやジョギングを楽しんでいます。

筋力アップのために、
そろそろ軽い筋トレも
プラスしようかしら…と思っているところです。

ちなみに夫も、
毎朝50分ほどヨガや軽い筋トレをしています。

我が家では
「靴下は立って履く」を頑張ってます（笑）
エスカレーターより、階段を。

こうしたことを続けていると、
体力や疲れ方が
違ってくるのを感じます。

元気が湧いてくるような感覚もあります。

…とはいえ、
肩こりがひどくなったり、
股関節が痛くなったりする日も
ありますが（笑）

それでも、
体を動かしていると
気持ちいい。

今回のイベントでは、
ロコモ測定のほかにも、
骨や糖化、転倒リスクを測るものなど、
さまざまな測定が用意されていました。

数字として「見える化」されると、
自然と自分の健康に
意識が向きますね。

こういう機会って、
本当に大事だなと
改めて感じました。

特に私にとっては
60代、70代の自分をちょっと先取りして
想像する、いいきっかけになりました。

食事と運動、そして睡眠。
日々整えながら、
背筋がピンと伸びた、
元気で明るいおばあちゃんを目指そうと思います（笑）